1,2「ジャイロキネシス」

五感の全て、そして骨や皮膚、内臓、血液といったボディパーツ全てすみずみまで意識し、呼吸とのハーモニーを楽しみながら動きを繰り返すムーブメントシステム。カラダの奥に眠る可能性をオーガニックに呼び覚まし、パフォーマンスの向上をサポートします。
■井上朱美（スタジオナチュラルフロー代表、ジャイロキネシス／ジャイロトニック・マスタートレーナー）

3「チューブトレーニング」

簡単・手軽でどこでもできるチューブを使ったトレーニングを紹介します。ケガの予防やパフォーマンス向上につながる方法を、ケガのメカニズムに触れながら具体的な方法を実技指導します。セルフコンディショニングの方法としてお役立てください。参加者にはチューブプレゼント！
■山本利春（国際武道大学体育学部スポーツトレーナー学科教授）

4「俳優のためのヴォイストレーニング」

自分の内側のリアリティーと外に現れるリアリティーをつなぐ道具として重要な役割をもつ「声」。コミュニケーションの道具であることを踏まえ、声、体、心、思考をつなげ、自分の声の幅を広げるトレーニングを行います。
■池内美奈子 （俳優指導者アソシエーション代表　新国立劇場演劇研修所ヘッドコーチ）

5「ヨガ」

私たちは、解決できない問題や自分ではどうする事も出来ない問題を握りしめて、本当の自分を見失うことがあります。心、体、思いを切り離さずに発達してきたヨガは、人間をシンプルに整えてくれます。ヨガ哲学を学び、呼吸、ポーズを一緒に行いましょう。
■浦松治子 （パーソナルトレーニング.jp主宰　健康運動指導士）

6「フェルデンクライスメソッド」

フェルデンクライスは、動くこととそれに伴う感覚を利用して、私たちがどのようにして本当に自分がやりたいこと、なりたい存在に近づくことができるかを学ぶためのメソッドです。動きを改善し、あらゆる分野のパフォーマンスの向上に役立ちます。
■かさみ康子 （公認フェルデンクライス•プラクティショナー、アシスタントトレーナー）

7「野口体操 」

芸術家に限らず誰にとっても自分の体と向き合う時間は大切だ、と考えます。『無理をしなければ無理ができる。（野口三千三）』。'合理的'とは、自然の原理に合った無理のない在り方を指します。《感覚こそ力》とする野口体操の基本を取り上げてみます。
■羽鳥操 （野口体操の会主宰）

8「ダンサーとしてのボディコンディショニング」

ダンサーとして舞台にたつ集中力や強さはどこから備わるのでしょう。このクラスでは、自分自身の心と身体に意識を向け、センタリング、呼吸、重心など基礎技法の重要性を確認してウォーミングアップとクールダウン方法を実施します。
■橋本佳子（ボディーワークス主宰 新国立劇場オペラ・演劇・バレエ研修所講師）

理想のスタイルで本番を迎えたい！体重や体脂肪をコントロールしたい！外食やコンビニで食事を選ぶポイントや不規則なライフスタイルの中で気をつけることは？何をどれだけ、いつ食べれば、効率よく力を発揮できるのか。すぐに実行できるヒントを見つけます。
■中村雅美（管理栄養士　健康運動指導士　人間ドックアドバイザー）

本番で「緊張して真っ白」「大きなミスをしてしまった」...そんな経験はありませんか？「メンタルが弱い」「メンタルさえ強くなれば」と思うことはありませんか？そんなあなたに、今日から始められるメンタルトレーニングのエッセンスをご紹介します。
■大場ゆかり（早稲田大学人間科学学術院人間総合研究センター　客員研究員ほか）

11「芸術家のヘルスマネジメント」

芸術表現にかかせない「カラダ」を、どのような視点でとらえ、コンディショニングするとパフォーマンス向上につながるのでしょう。PAMA（芸術医科学学会：米コロラド州）で報告された「ウェルネス向上プロジェクト」の事例を中心にポイントをおさえます。
■水村（久埜）真由美（お茶の水女子大学大学院准教授　日本ダンス医科学研究会代表）

捻挫や肉離れ、打撲などは芸術活動の中でよくおこるケガです。ケガをした時、いかに早く適切な処置をするかは、ケガの悪化や、復帰の早さに大きく影響します。傷の手当など、災害時にも役立つ処置方法を実際に実践できるよう確認しておきましょう。
■瀬尾理利子（横浜市スポーツ医科学センター　スポーツ整形外科医）

13「パネルディスカッション」

芸術家のくすり箱ヘルスケアプログラムを受けたダンサーの復帰までの道のりをたどりながら、ケガ（膝前十字靭帯断裂、半月板損傷）の治療法やリハビリ法を共有します。医師やパーソナルトレーナーによる報告とご本人の経験談から、幅広くケガの予防法やケガとのつきあい方をおききします。
■堤　淳（東京シティ・バレエ団）
■西原正成（株式会社リアルフィジカルトレーナーズ 代表取締役） 　ほか

厚生労働省の法定健診項目を網羅、メタボ判定もでる本格的な健康診断。現状を把握して早期治療に、毎年の変化をチェックして早期対策にと、健康のバロメーターとして、1年に1度の健診をおすすめします。
■パブリックヘルスリサーチセンター

自分の体力の強みや弱点が客観的にあらわれるのが、体力測定。ケガ予防やトレーニングの具体的な指標がわかります。体力勝負の芸術活動だからこそ、ぜひお役立てください。
■株式会社THF

芸術活動によっておこる職業病ともいえるケガや故障。「仕方がない」とあきらめていませんか？カラダのクセや弱点からおこる痛みならセルフケアで改善できることも。あなたに必要な治療法だけでなくセルフケア法も丁寧におこたえします。
■中村格子　整形外科医／国立スポーツ科学センター

不規則な生活や旅公演などで、なかなか思い通りに食事をとりにくいのが芸術家。自分の活動パターンにあった食事とは？どんなものをどんなふうにとればよいかはもちろん、細かい疑問も個別ならではの親身な相談でぜひ解消してください。
■岸昌代　管理栄養士／東京栄養食糧専門学校

• 治療やリハビリを行うものではありません。怪我がある場合には、医療機関を受診されることをおすすめします。
• ご本人の身体の疑問や問題にのみ対応します。生徒さんの問題や指導法は対象となりませんのでご了承ください。

■受講資格■

• 現役ダンサーであること
• 芸術家のくすり箱の会員であること（今回会員登録をご希望の方は事務局へお問い合わせください）
• 9月-11月のグループワークのいずれかにご参加されること（同日でなくても結構です）

1「ピラティス」

「ピラティスとはなんぞや？」この問いの答えを探るため、コントロロジーを皆さんと一緒に考え、実践したいと思います。特にブレス・サポートを中心に、体幹と四肢のつながった動き方に呼吸がどのように貢献する可能性があるか、じっくり体感してみましょう。
■杉本亮子 （ボディコンディショナー）

2「ボールコンディショニング I」（じっくり編）

ボールを使って普段伸ばすところのできない体をしっかり伸ばし、不安定さを利用して、さらにバランス感覚を磨き、体の中心〈コア〉をしっかり鍛えていきます。体をあまり動かさない方も、楽しみながらレッスンしていきましょう。
■目黒若菜 （Wakana　Studio代表　日本Gボール協会セミナーリーダー）

3「ボールコンディショニング II」（ダイナミック編）

Ⅰにくわえ、ボールの『はずむ』・『転がる』という特性を活かして、特に、下半身の強化を意識しながら、ジャンプや回転など大きな動きを行います。バランス感覚が必要なボールを使い、体幹の安定を強化しながら柔軟性、躍動感を体感していきましょう。
■目黒若菜 （Wakana　Studio代表　日本Gボール協会セミナーリーダー）

4「ダンサーのためのボディコンディショニング」

軽やかに、自由に踊りたいと思うダンサーこそ、自分の重心に敏感でありたいものです。鍛えられた筋肉でコントロールする前の、バランスのよい自然なポジションの感覚としなやかに動くコツを、主にストレッチポールを使って再確認してみましょう。
■橋本佳子 （ボディーワークス主宰　新国立劇場オペラ・演劇・バレエ研修所講師）

5,6「アレクサンダーテクニーク」

本来人間が持っている体全体の協調性を整え機能させる能力を学び活かすメソッドです。無意識に行っている不必要な緊張や動きに気づき、抑制することで、上手く体が動くよう導きます。海外では芸術系の学校でも取り入れられているメソッドです。
■石坪佐季子 （アレクサンダーアライアンスジャパン・東京校　ディレクター）

7「身体感覚をひらく　野口体操 I 」

芸術家にとって合理的な動き方を身につけることは、息の長い活動を約束しうることだと考えます。『無理をしなければ無理ができる。（野口三千三）』。'合理的'とは、自然の原理に合った無理のない在り方を指します。《感覚こそ力》とする野口体操を体験してみましょう。
■羽鳥操 （野口体操の会主宰）

8「マッサージから始める野口体操 II」

『年をとればとるほど柔らかくなる（野口三千三）』。これは、体のことであり心のことであり同時に芸術表現の可能性を指しています。'柔らかさ'は、具体的な力の抜き方によって支えられます。このクラスでは、マッサージを中心に体をほぐしましょう。
■羽鳥操 （野口体操の会主宰）

9「パフォーマーのためのヴォイストレーニング」

パフォーマーにとって、自分のリアリティーと外に現れるリアリティーを一緒にする道具として重要な役割をもつ「声」。コミュニケーションの道具であることに関心をもち、本当の自分の声を知ることから、声と体と思考をつなぐトレーニングを行います。
■池内美奈子 （俳優指導者アソシエーション代表　新国立劇場演劇研修所ヘッドコーチ）

10「芸術家のヘルスマネジメント」

芸術表現にかかせない"カラダ"。プロとして、指導者として、どんな視点で"カラダ"をとらえるとパフォーマンスアップにつながるのでしょう。体調管理法や健康診断の意義、結果の見方など、自分自身を把握し、コントロールしていくポイントをおさえます。
■水村真由美（お茶の水女子大学大学院准教授　日本ダンス医科学研究会代表）

理想のスタイルで本番を迎えたい！体重や体脂肪をコントロールしたい！外食やコンビニで食事を選ぶポイントや不規則なライフスタイルの中で気をつけることは？何をどれだけ、いつ食べれば、効率よく力を発揮できるのか。すぐに実行できるヒントを見つけます。
■中村雅美（管理栄養士）

不自然な姿勢を続ける演奏家や、仕込み作業、旅公演で移動の多い俳優、パフォーマンス自体、負担をかけがちなダンサーなど、慢性的な腰痛や肩凝りは多くのパフォーマーの悩みの種です。予防法や悪化させないつきあい方を知って、快適なパフォーマンスにお役立てください。
■瀬尾理利子（横浜市スポーツ医科学センター　スポーツ整形外科医）

13「いざというときの応急処置」

捻挫などのケガが起こったとき、その場でできる適切な処置を知っていますか？すぐに処置してケガの悪化を最小限にとどめることは、早期復帰へもつながります。どんなことを、どんな手順で行うべきか、実践として学ぶクラスです。制作者にもおすすめです。
■高橋加奈子（RPTスポーツ整骨院　柔道整復師）

厚生労働省の法定健診項目を網羅、メタボ判定もでる本格的な健康診断。現状を把握して早期治療に、毎年の変化をチェックして早期対策にと、健康のバロメーターとして、1年に1度の健診をおすすめします。
■パブリックヘルスリサーチセンター

芸術活動は体力勝負！しかし、実際の自分の体力を客観的に知る機会はなかなかありません。体力測定で、自分の強みや弱点を知って、ケガ予防やパフォーマンスアップのトレーニングに、ぜひお役立てください。
■株式会社THF

芸術活動によっておこる職業病ともいえるケガや故障。痛みをかかえながらも「どこにいったらよいかわからない」、「時間がない」などと、我慢を続けていませんか？そんな悩みを解消する第一歩としてぜひご利用ください。
■中村格子　整形外科医／国立スポーツ科学センター

不規則な生活や旅公演などで、なかなか思い通りに食事をとりにくいのが芸術家。自分の活動パターンにあった食事とは？どんなものをどんなふうにとればよいかはもちろん、細かい疑問も個別ならではの親身な相談でぜひ解消してください。
■岸昌代　管理栄養士／東京栄養食糧専門学校

歯科治療は、虫歯の治療だけではありません。外見や演奏、演技の支障となる芸術家の深刻な悩み、歯周病や顎関節症、歯並び、滑舌などの問題も歯科の領域です。早めの対処こそ早期回復への早道。気になっていることがあれば気兼ねなくご相談ください。
■猪原健　歯科医師／敬崇会猪原歯科　日本大学歯学部摂食機能療法学講座