素早い対応が身体を守る！ 怪我した時の[RICE処置］ 水村真由美 お茶の水女子大学大学院人間文化創成科学研究科准教授／芸術家のくすり箱理事

バレエダンサーは、足部や足関節の怪我が最も頻繁に起こります。その中で多い怪我が「捻挫」です。受傷してすぐは痛みがひどくなかったり、腫れていなかったりすると、そのまま痛みをこらえて踊り続けてしまう人も多いようですが、それではかえって捻挫を悪化させるだけでなく、回復にも時間がかかってしまいます。応急処置の法則「RICE」を知って、捻挫を起こしてしまったら、早期治療をめざしましょう。

[RICE]とは？

R はRest（安静）です。単に休むだけではなく、患部、すなわち足首を動かさないという意味です。どのくらい動かせるかと足を回したりするのは言語道断。長く座っていられる場所を近くに見つけ、動かないことが大切です。

I はIce（冷却）です。スタジオにはすぐに冷却するためのアイスパックや氷嚢を用意しておきましょう。もし外で捻挫をした場合には、誰かに近くのコンビニエンスストアに氷を買いに行ってもらいましょう。

C はCompression（圧迫）です。捻挫すると患部はすぐに腫れ上がってきます。患部を圧迫することにより炎症が悪化するのを防ぐのです。「I」しながら「C」する。すなわち冷却する物で圧迫するのが効率のよい方法です。

E はElevation（挙上）です。挙上とは、「患部」を「心臓」より高い位置に挙げること。私たちの身体は重力の影響で血液や体液は下に溜まりやすくなっています。捻挫した足首が心臓よりも低いままだと炎症を悪化させます。

　ダンサーは、怪我をしても「踊りたい」「周りに迷惑をかけたくない」と、なかなか休みません。でもきちんと治療しないで練習やリハーサルを続けると、怪我の回復が遅れ、かえって周りに迷惑をかけることもあるのではないでしょうか？ 適切な処置を速やかに行い、なるべく早く治癒できるよう、勇気をもって休むことも大切です。