本番が終わったら、打ち上げ ！ 疲れたから翌日は寝て過ごす ！ といった方は多いのではないでしょうか ？ 前日の本番で酷使した身体には、運動による代謝産物がたくさん残っています。翌日一日寝て過ごすと、その代謝産物が身体に長く残り、疲労からなかなか回復できません。そこで「アクティブレスト」です。「アクティブレスト」とは、軽い運動を行って休養することを言います。このほうが、身体の血液循環が活性化され、代謝産物の除去に効果的です。図２をご覧下さい。これは全く動かない休養の場合と、軽い運動による休養（アクティブレスト）の場合での、血液中の乳酸の変化を示したものです。アクティブレストの方が、動かない休養よりも乳酸が早く減っています。乳酸が多く身体に残っていると筋肉の活動はうまくいきません。疲労後は、逆に軽く運動をすることが、身体を元気にする良い方法なのです。ただし、本番翌日にひどい筋肉痛がある場合には注意しなくてはなりません。筋肉痛は、筋繊維が傷ついて炎症を起している状態ですので、ここで運動をして血液循環をよくしてしまうと、炎症を悪化させてしまうことがあります。手すりにつかまらないと階段を降りることができない、腕が痛くてバッグも持てない程の筋肉痛の場合には、少なくとも痛みのある箇所は動かさないようにしましょう。疲労も筋肉痛も賢く対処して、年間を通じて良いコンディションを保ちましょう。

ある研究論文によると、舞台のシーズン終了直後と、1ヶ月の休みの後に、ダンサーの持久力や筋力を調査したところ、1ヶ月の休みの後の方が、全般的に体力が高まっていたことがわかりました。連日の舞台が続くシーズンが終わる頃には、ダンサーたちはオーバーワークになっていて、かなり疲労がたまっていたと考えられます。１ヶ月間休むことで、疲労困憊の状態から回復し、その間特別なトレーニングをしていなくても、かえって体力はシーズン後半よりも高まっていたという結果が出たのです。この論文は、ダンサーが一年中踊り続けるよりも、ある一定期間芸術活動を休み、適切な休養をとることの意義を示唆するものです。海外のダンサーたちの話を聞くと、オフにダイビングに行ったり、旅行をしたり、１ヶ月間全く踊りを踊らない休暇をとる例は珍しくありません。もちろんダンサーたちは身体を動かすことが好きですから、１ヶ月間寝て暮らす休暇を過ごす人はそういないでしょう。踊りは踊らなくても、他のスポーツや趣味に興じたりすることは、身体だけでなく、心もリフレッシュします。芸術家は、元来こつこつと毎日練習することを良しとする人が多いかもしれませんが、レベルが高まるに従って、芸術活動による心身へのストレスは大きくなるものです。年に何度か思い切って1週間以上の休みをとって、心と身体のリフレッシュをすることが、心と身体の体力を高めることに効果的であることは言うまでもありません。